Calculadora de Água Diária

Por que a conta é por peso

Uma pessoa de 90 kg precisa de mais água que uma de 55 kg — por isso recomendações fixas como “2 litros” servem só de referência. A régua de 35 ml/kg dá um alvo personalizado: 70 kg ≈ 2,45 litros por dia.

Quando aumentar a ingestão

Exercícios, calor intenso, febre e amamentação elevam a necessidade. Em treinos, acrescente cerca de 500 ml a 1 litro por hora de atividade. Urina escura e sede constante são sinais claros de que falta água.

Exemplos práticos

• 70 kg → ~2,4 L/dia
• 85 kg + 1h de treino → ~3,5 L/dia

Dicas

• Distribua ao longo do dia em vez de beber tudo de uma vez
• Chás e água saborizada contam; álcool não